Текущий город
Поиск по сайту
+ добавить компанию
Главная

Москва

Москва – столица Российской Федерации, культурный и образовательный центр, который имеет самое большое число населения не только в стране, но и во всё мире.

подробнее



Йога для мужчин и женщин. Кому за 40, стоит ли начинать?

Никогда не поздно что-то начать. Неважно сколько вам лет, средний возраст или самый расцвет сил, польза от занятий йогой огромна.

Но чем старше мы становимся, тем меньше пользы от некоторых упражнений.

Упражнения с высокой нагрузкой, такие как тяжелая атлетика и бег, могут принести вред суставам. Возникает задача найти тренировки с минимальным риском, которые будут приносить радость и помогать сохранить здоровье.

Йога предлагает такую возможность. Все больше и больше исследований показывают, что йога - это отличное занятие, как для вашего тела, так и для вашего разума.

Основные преимущества йоги

Йога делает нас сильными

Нечасто йогу ассоциируют с силовыми тренировками. Но нет необходимости выглядеть как атлет и тренироваться с таким же упорством, чтобы получить тот же результат, что дает силовая тренировка.

Йога использует множество силовых упражнений, таких как планка, орел (сидеть на корточках на одной ноге) и поза воина, которые укрепляют мышцы ног, позвоночник и плечи На самом деле, два из пяти лучших упражнений, рекомендуемых для силы и равновесия, - это позы йоги!

Йога делает нас гибкими

С возрастом мышцы и суставы становятся напряженными и менее гибкими. Не нужно даже проводить исследований, чтобы это доказать. Достаточно попробовать завязать шнурки, почесать спину или надеть носки, чтобы в этом убедиться. Йога предлагает серии упражнений для растяжки ног, бедер, плеч, рук и спины с целью улучшить гибкость и объем движений в суставах. Кроме того, йога уменьшает боль от остеоартрита.

Йога улучшает равновесие

Независимо от того, ездите ли вы на велосипеде, занимаетесь озеленением или отправляетесь в походы, поддержание равновесия имеет решающее значение для того, чтобы продолжать выполнять те действия, которые вам нравились, без риска для здоровья и в преклонном возрасте. Тренировка равновесия также помогает избежать падения.

Станьте в позу дерева на одной ноге, или в стойку на голове, и вы ощутите, насколько йога улучшает равновесие.

Йога полезна для сердца

Исследования показали, что йога может понизить частоту сердечных сокращений, облегчит учащенное сердцебиение, сократит симптомы сердечной недостаточности, понизит кровяное давление и избавит от гипертонии, если вы будете сочетать позы, дыхание и медитацию в вашей практике.

Выявлено, что йога дает те же преимущества, что и быстрая ходьба и подобные кардио упражнения.

Йога полезна для костей

Люди за 50 часто сталкиваются с проблемой понижения плотности костной ткани, и, если эту проблему игнорировать, она может привести к остеопорозу. Йога основана на силовых упражнениях, которые помогают повысить плотность костей и уменьшить риск развития остеопороза у людей, которым за 50, особенно у женщин. Исследование показало, что, занимаясь йогой всего лишь 12 минут в день, можно уменьшить потерю костной ткани при остеопорозе.

Йога уменьшает беспокойство и обостряет ум

Йога традиционно являлась подготовительной частью к медитации. Было доказано, что акцент на дыхании и концентрация внимания на поставленной задаче положительно влияет на ум.

Доказано, что йога снижает уровень стресса, чувство беспокойства, борется с депрессией, улучшает сон и общее самочувствие. Попробуйте савасану и поймете, о чем идет речь.

Как начать

Начать заниматься йогой очень легко!

Новичкам лучше пойти на классы йоги с квалифицированным инструктором. Это даст возможность узнать, как правильно выполнять каждую позу йоги, что необходимо для получения максимальной пользы от каждой позы, и поможет избежать травм. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, такие как больная спина, артрит, растяжения и т.п., необходимо сразу о них сообщить своему инструктору. Хороший инструктор поможет изменить позы для вас, чтобы избежать ненужного или опасного напряжения в пострадавших местах, которые могут усугубить вашу травму.

Какой тип йоги выбрать?

Есть несколько видов йоги и можно выбрать подходящий именно вам. Лучше выбирать практику, которая включает позы, дыхание и медитирование. Это позволит вам максимизировать физические, сердечнососудистые и психические преимущества йоги.

Что необходимо иметь для занятий йогой

Одно из преимуществ йоги в том, что вам не нужно никакого снаряжения или специальной одежды. Нужна лишь одежда либо достаточно свободная, либо эластичная, которая не помешает становиться в позы.

Как часто нужно заниматься йогой

Новичкам рекомендуют ходить на тренировки 1-2 раза в неделю, чтобы получить указания как нужно правильно становиться в ту или иную позу, и практиковать йогу каждый день по 10-25 минут, чтобы дать мышцам запомнить каждую позу йоги. Но даже одна тренировка в неделю принесет пользу организму и направлению мыслей. Йога является одним из самых быстро набирающих популярность видов деятельности, люди всех возрастов ее практикуют для улучшения здоровья тела и разума.

Упражнения относительно простые и их регулярное выполнение даже в течение небольшого периода времени придает сил, улучшает равновесие, повышает гибкость, помогает беречь сердечнососудистую систему и развивает ум.

Вы много приобретете и мало потеряете, попробуйте и почувствуете результат!

Всего компаний на сайте:  3750

Новые компании

Присоединяйтесь к нам в соц. сетях



Новости сайта

Все новости